دعت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية، لضرورة ممارسة الحياة الصحية الآمنة والحرص على الحصول على قدر كاف من النوم خلال اليوم وفي أوقات منتظمة، وحذرت من أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري والإصابات العقلية لا سيما لدى الأطفال، بالإضافة لما يسببه ذلك من مشاكل في الانتباه والسلوك.
وأكدت الدكتورة هناء خضير صالح أخصائية طب المجتمع ونمط الحياة الصحية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن النوم المبكر والصحي يساعد الطلاب بشكل كبير على الاستيقاظ نهارا بنشاط لأداء المهام الدراسية على أكمل وجه، وعلى تنشيط عمل الدماغ والذاكرة، ويزيد من طاقة الطلاب وحيويتهم، وحذرت من أن الأطفال والمراهقين الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري والإصابات وسوء الصحة العقلية ومشاكل الانتباه والسلوك.
وأوضحت أن عدد ساعات النوم الكافية التي يجب أن يحصل عليها الأطفال ممن تتراوح أعمارهم بين 6 ـ 12 عاما هي بين 9 ـ 12 ساعة منتظمة يوميا، بينما يجب أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 ـ 18 عاما من 8 ـ 10 ساعات يوميا، وللبالغين بين 7 ـ 8 ساعات، وحذرت من أن يكون هناك أي اختلاف بين أوقات النوم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، الأمر الذي يؤثر سلبا على جودة النوم الصحي ويؤدي إلى عدم المحافظة على الساعة البيولوجية للجسم.
كما نصحت بالتعرض اليومي لضوء الشمس، وزيادة الرياضة والنشاط الجسدي، وبالأخص في فترة العصر، وإطفاء كل الإضاءة غير الضرورية في الليل أو تقليلها على الأقل ساعة قبل النوم، لا سيما الضوء الأزرق للشاشات، مع تقليل الإنارة والضوضاء في الغرفة، مبينة وجود تأثير كبير للغذاء على جودة النوم، ودعت لتقليل المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي بصورة عامة وبالأخص خلال الليل، مع العديد من النصائح الأخرى ذات الصلة.
