لبناء العضلات.. كم جراما من البروتين تحتاج؟

الرغبة في بناء العضلات، تحتاج للانتباه إلى كمية البروتين اللازم تناولها، ولكن ما أقصى كمية من البروتين يمكن تناولها في وجبة واحدة وكم جراما مطلوبة لبناء العضلات